家务活有哪些（这5种家务活，劝你多做！）

得了2型糖尿病，除了要控制饮食，坚持使用降糖药物外，还要做什么呢？作为医生，要告诉大家的是，运动同样是降糖的一种重要方式。

可是运动说起来容易做起来很难，有些糖尿病患者随着年龄的增长，可能膝盖、心肺和大脑都不太好了，让他们去做一些较为剧烈的运动，也变得不太现实。

很多糖尿病患者对于运动有一定的误解，在他们看来，运动一定要在健身房或操场上进行，运动的强度要大，一定要运动到全身出汗，这样才能更好地发挥运动的效果，答案果真如此吗？

其实并不是这样，随着年龄的增长，适合老年人的运动方式，一般是强度比较低的运动，虽然强度很低，但并不意味着没有降血糖的效果。

今天，我要说的这些运动方式，其实就是很平常的家务活，对于糖尿病患者而言，运动不要好高骛远，应该量力而为，先把力所能及的家务事做好，然后在身体允许的情况下，再去选择其他的适合自己运动的方式。

第一，拖地

在所有的家务活里面，我首推的就是拖地，不要小看拖地，其实拖地的强度并不算很低，拖地没你想的那么轻而易举，举例说明，拖地15分钟大约可以消耗60千卡的热量，相当于中速步行2000步的活动量。

更重要的是，拖完地以后，当你看着干干净净的地板，不仅会赏心悦目，而且会有难得的成就感。

第二，刷锅洗碗

在家务活里，刷锅洗碗应该是算最普通的家务了，但是很多人都不愿意做，有些人吃完饭以后，不到下一顿饭是决不刷锅洗碗的，其实放久了的锅碗，由于上面有食物的残留，再加上现在天气炎热，气温比较高，很容易滋生细菌。

所以，吃完饭以后，你可以稍作休息，大概休息20分钟左右，就要尽快把锅碗刷洗了。

刷锅洗碗15分钟，‌大约消耗46千卡能量，相当于走1000步的能量消耗。

第三，手洗衣物

现在有洗衣机了，双手被解放了出来，很多人就变得越来越懒，把外套、睡衣、内裤、袜子之类的全部放到洗衣机里去搅，但你想过没有，这么洗其实特别不卫生。

洗衣机内外桶之间，有一个夹层，洗衣服的时候，水就在夹层里来回流动，用久了上边就会附着水垢，灰尘，细菌等等，就拿袜子来说，你的鞋子不可能每天换新的，脚长时间穿在鞋子这个密闭的空间里，容易出汗，在潮湿的环境里，细菌和真菌都很容易滋生，所以，你把袜子和内裤、睡衣这些衣服混在一起洗，导致的结果可想而知。

很多衣物我并不建议全部放在洗衣机里搅，有些特殊的衣物，比如袜子、睡衣、内衣、内裤，最好拿出来单独用手洗，这样才能确保干净卫生。

用手洗衣物1个小时，可以消耗大约300卡路里的热量，而且少用洗衣机，也能节约一点电，更能做到低碳生活。

第四，擦桌子

不要小看擦桌子，如果你经常不擦桌子，会发现桌子上落下一层厚厚的灰尘，特别脏，所以桌子还是最好经常擦一擦。

擦桌子，每30分钟能消耗100左右的卡路里。

第五，整理杂物

你是不是有这样的感觉，一件东西用不着的时候，每天在你面前晃来晃去，但要用的时候，却怎么都找不到。

之所以会出现这样的情况，是因为你可能没有养成整理杂物的习惯，整理杂物，是为了更好的归类，不要小看一些小的物件，整理好其实需要花不少时间。

整理杂物12-15分钟,相当于走1000步的能量消耗。

很多人觉得家务太简单了，没什么好做的，其实做过家务的人都知道，家务并不好做，要做好一次家务，可能已经是浑身大汗了，英国营养食品网站“肌肉食品”一项最新研究显示，一周的家务劳动可消耗超过2000卡热量，还能让身体的不同部位得到锻炼。中国人民解放军总医院的研究团队，在对1.3万名年龄35~78岁之间的中国城市男性，考虑了年龄、吸烟、体重指数、家族史等相关因素后调查发现：与从不做家务的男性相比，每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；多做家务明显改善体重、腰围和血脂水平。

更重要的是，做家务不仅能强身健体，还能促进家庭的和谐，何乐而不为呢？