前文咱们聊了一下关于为什么要计算身体脂肪率，体脂肪率能够给我们什么帮助，以及什么人群需要关注脂肪率。咱们今天就介绍6种计算体内脂肪的方法。

什么是最简单的计算体内脂肪的方法？这是一个比较艰难的过程吧，因为他完全取决于您最终目的是什么？

准确性？可靠性？成本？实用性？这些都是重要的考虑因素，比较幸运的是，有很多的技术可供选择，有些还可以，有些不太好，下面我们仔细的研究不同的方法。首先（其实也是最不准确的）的方法。

身高体重表

大家在学校的时候都做过体检，而且肯定都看见过那种身高体重对照表，上面的数据告诉你，你多高就应该对应一个大概范围的体重。还有的也会提供一些身材的围度尺寸的范围。当你没有在这个范围的时候，你肯定会觉得特别的难过。

其实，身高体重表能给予我们的信息非常的有限。因为他们根本就不计算身体脂肪，比如：大多数的运动员比身高体重表上的建议重的多。这样会让他们不健康或者肥胖么？

显然是不会的，他们是由于身体的尺寸较大或肌肉比较发达所导致“过度”的体重。这些运动员是比较极端的例子，但是他们强调了一个事实，就是身高体重表在评估身体成分方面没有什么作用。

不管你是在健身房，机场，超市中找到的机器，要求您输入身高年龄体重，给你的一个花哨的身高体重表，你要知道的是它根本就不计算体内脂肪，更重要的是，这个表格也不会告诉你的身体的健康状况。

体重指数（BMI）

这个指数对于去过健身房，或者想要减肥的人群来说，应该都是不陌生的。BMI是一个非常简单的工具，最好的用途就是对普通人群进行风险评估。BMI能不能计算你的体内脂肪？

答案还是没有的，但是，跟身高体重表相比，它与人体内脂肪的关联性会更高一点。那么它是怎么计算的呢?

BMI=体重（kg）/身高（M）的平方

比如：一个身高165cm，68kg的女人

BMI=68/1.65*1.65=25

这个人的体重指数为25，这意味着什么？

BMI与很多的退行性疾病之间存在一定的关联，随着人们BMI的增加，他们的患病风险也会增加。看完这个表格您就知道了。

要记住最重要的一点

BMI对很多的运动员来说，都是不准确的。BMI不会计算人体脂肪，因此无法为肌肉发育留出一些余地。

健美运动员、足球运动员、投掷运动员等等，以及进行力量训练的任何人，都应该避免使用BMI作为计算体内脂肪的方法。

成长中的儿童和年纪大的久坐的成年人也应该避免使用BMI计算体内脂肪的方法。

除了身高体重表，BMI也就严重的局限性。跟下一种方法不同的是，这两种都不能用于计算体内脂肪。

围度测量

围度测量的最大的优点就是，你只需要用尺子就可以计算身体的脂肪含量。

不好的一点就是，围度测量不适用于体重过大或过轻的人。对负重训练的运动员来说，这种的技术也是不可靠的。

如果您不属于这些类别之一，这种方法也是可以使用，但是他的误差率在4%。如果你使用围度测量得出的身体脂肪为20%，则其实际范围为16%-24%，这样就比较麻烦了。

围度测量听起来很容易，事实上也确实是这样，但是在你测量之后，必须要把这些数字放到一些方程式里面，并使用难以找到的一些表格来计算常数。

就是后面会变得比较复杂，之前也有给大家推荐过这样的方法，但是仅仅适用于没有条件的人群。如果有条件的人群。您可以了解一下接下来的三种测量技术，它们会给你带来更大的希望。

皮褶测量（计算体脂率的最经济的方法）

到现在为止，总算来了一个真正可靠一点的技术，用来计算体内脂肪百分比。跟体脂秤一样，体脂卡尺几乎是你会用到的计算体内脂肪的最具备成本效益的方法。当然，前提是你购买了偏移的卡尺。

那么，使用折叠式卡尺有什么好处？

+与身高体重表和BMI不同，它计算的是体内脂肪百分比

+非常易于使用，最难的部分是找到合适的位置进行挤压。

+相对便宜，只要你会使用它，基本上可以使用一辈子。

+可以让你在家里计算你的体内脂肪，保护隐私

+比较便携，你可以在各种场景下进行测试，家里，健身房。

+这是在短时间内计算大量人体内脂肪百分比的快速方法。

不过也有一些缺点：

-为了获得准确的结果，需要有经验的检验员，确实很难找到精准的位置。

-不同的人使用不同的方程式来从皮褶中计算出体内脂肪百分比，所以选择不同的方式会带来很大的不同。

-测试自己比较困难，不可能不得不问一个朋友或者家人，这是皮褶测试变得不可靠的时候。

-真正便宜的卡尺不会长期的保持非常准确。

不要让这些弊端让你变的失望，你可以做很多的事情来控制皮褶测试的准确性。

生物电阻抗分析-简称BIA

直到现在，BIA还是比较昂贵的。相对于皮褶测量的方式，这个对于检验员来说，要求就没有那么高了。人体脂肪称已经出现在市场上，BIA是它在几秒钟计算出体内脂肪的技术。

它的优点基本上跟折叠式卡尺相同。至于缺点：

-体内的水量，皮肤和温度和最近的体育锻炼都会对结果产生不利的影响。

-与卡尺一样，有不同的方程式用于根据你的身体密度计算体内脂肪，这样你就回受制于制造商编写的方程式，这个方程式有可能不是最适合你的方程式。

还是希望你不要失望，控制身体脂肪秤的可靠性，可能比使用卡尺容易。

水下称重（这是一个最好的测量方式了）

如果你追求的是准确性，那么静水压力或水下称重被视为“黄金标准”。可以更准确地计算体内脂肪的唯一方法。

静液压称重也是计算体内脂肪的高度可重复的方法。这就意味着你的身体成分是唯一会影响结果的变量。但是诸如您体内的液体量，不同的检查者和皮肤温度等因素都可能对其测试的结果产生不利影响。

最不好的地方在于，这种计算体内脂肪可能是一种昂贵且耗时的方法，更不用说很难找到了。不过当地的大学可能能找到。一些大型的体育馆里面可能也会配备静液压称重罐。

水下称重如何精确计算人体脂肪？它是基于阿基米德原理，检查员首先计算你的身体密度，然后你在进入水箱中，只需要测量测试时流出的水量就可以了。然后使用一个特定的方程式根据你的身体密度计算体内脂肪。

所以，最后咱们就来讨论一下

什么是计算体内脂肪的最佳方法？

如果您最监视自己的健康和体内脂肪很认真，你就可以选择前三种技术：身高体重表，BMI和围度测量。如果你可以选择水下称重法，那么这是最准确的计算体内脂肪的方法。那么计算人体体内脂肪的最佳方法就是人体脂肪秤或者一组测量皮褶的皮褶卡钳。