近十年来掀起武术气功热，于是有的武馆或有些人便抓住青少年幼稚的心理，吹嘘自己练习的铁砂掌既“独特”又“速成”，可以练出特殊的劲力，短期内便可开碑断石，然后又说别人的练法既笨拙又效微，且练出的是蛮力，百害而无一利，凡此种种，不一而足。于是，求全爱好的青少年朋友便追求“独特”，追求“速成”，追求虚幻的“劲力”，但总是总是上当总是抱怨，又总是信奉心诚则灵，青春无悔，终究是费钱又费时，一事无成。

其实，练铁砂掌无外乎两种方法，一曰“插”，即一双肉掌直接插击练功物，先插细沙，在插粗沙，继之以豆，最后插铁砂；二曰“拍”，即用掌拍击装好铁砂的布袋。

此为求硬的功法，至于特殊的“劲力”，几乎可以说是在说谎，有些人更是将劲力和蛮力说得很玄，其实，不管是什么力，只要有力就行，力大就行，武谚说：“一力降十会”嘛，对于练铁砂掌来说，掌硬了，力大了，无论对于表演还是技击，其威力都是可怕的。

因此，练铁砂掌的朋友，不要有意去追求那些难以掌握有玄之又玄的什么特殊劲力，也不要去追求什么特殊的方法，关键应踏踏实实的练，无论用什么方法，只要有力，只要掌硬就行。那么是不是练铁砂掌就不讲方法呢？那也不是，后面将给出较为简而实效的的方法。练铁砂掌除了上面的“硬”和“力”外，再一个重要的方面就是速度，出掌的速度要快，硬度、力度、速度，我认为是练习铁砂掌的三大关键环节，做好三大关键环节，无论是令砖石开裂，还是令敌筋断骨折，都是很容易的。

下面的铁砂掌功法，便主要是从这三方面环节来安排的。

再说“速成”。

简单的说，笔者无论从理论还是实践上，都是否认速成的。从理论上说，一双肉掌要变成“铁掌”，其过程是相当缓慢的，无论是用什么药物和方法，都是不可能违背自然规律的。否则，必然严重损伤身体。有的武馆和老师为了追求速成，令学员每天击打沙袋两次，每次必达上千次甚至数千次，这是极端错误的。功夫成了，但人一定受内伤。所以我们看到一些鲁莽之人，手掌严重变形，手指、手关节僵硬不灵活，动作反应迟钝，眼睛外凸混浊无光，面黄色衰，这种人往往是因为练功过度阴伤阳损之人，虽然同样用开砖断碑之能，但在格斗中要对付这种人是极容易的。

从实践上说，我们知道过去的武林中人功夫很好，因为他们好多人要靠武功吃饭谋生，他们千百年来练铁砂掌总结的实践经验是：百日小成，略可运用，一年中成，三年大成。并且欲使功力高深，终生操之不断。

当然，有的武馆吹嘘练几月便可开多少多少块砖，从数量上看，功夫很厉害，其实不然，那关键要看砖的质量，笔者本地泥土较有粘性，烧出的砖很硬，加之有的机制砖是用煤和砂石混合后自然烧成，硬度很大，泥水工用砖刀有时要砍几下才断，有时砍的火星四溅，像这样的砖开二、三块就有相当功力了。因此，请读者朋友不要相信速成，而应扎扎实实练功，功到自然成。

纵观众多的铁砂掌功法，有的太简，如我的一个学生以前在一本书上看见“铁砂三掌”的文章，便照着练。由于文中介绍的方法是猛力击打，又不用药，结果双掌肿大，臂部也疼痛，而且伤及肝肾，吃了不少中药才好。有的又太复杂，难练，不易掌握，又太苦，令初学者望而生畏。

笔者经过研习和教学实践，先从用药、练掌、练力、发劲四个方面，在尽量简单而实效的基础上介绍铁砂掌之练法。

一、药物练功
练铁砂掌应该用药水浸洗按摩，其功能有二：

一是舒筋治血，保筋骨、肌肉不受损伤；二是强筋健骨，加速行功。

方法是，练功前将药酒涂于手上按摩或放于药水中浸一会，于后开始拍打，拍打后再如前法用药。如果不方便用药或不喜欢用药，可用五斤绿豆加半斤花轿装于袋内拍打，由于绿豆、花椒既硬又有活血、消毒之功效，也可保手掌不受损伤，并可同样练出铁砂掌功夫。

至绿豆拍碎，再换以铁砂，此时不用药也不在乎了，但开始即用铁沙袋练功，则必须用药，没有适合的药水决不能练，一是因为铁砂太硬，极易损伤筋骨，二是因为铁砂有一种阴毒，不用药会侵蚀人体，慢受其害。

二、正确拍打
沙袋之准备：备一见方25—30厘米的沙袋，最好是双层帆布制的为好。
铁砂之制法：准备15—20斤铁砂，用清水洗去铁锈及污物，然后放在铁锅内炒至极热或炒红，再滴一点儿菜油下去炒一会。这样炮制的铁砂漆黑光亮，所以过去称铁砂掌为黑砂 手就是这个道理。制铁砂的主要目的是为了防止铁砂在袋内生锈，击打时免起灰尘。所以有人说为了防止练铁砂掌时灰尘的侵害，应练时带口罩，并多吃猪血，则纯属无稽之谈，懂得制铁砂的人练铁砂掌时是不会起灰尘的。

将制过的铁砂装于袋内就可以练习了，方法是：将铁沙袋放于比胯略高的位置（约脐下五寸），姿势高马步、弓步均可，应当注意的事，用弓步练功时，应该是左弓步练右掌，右弓步练左掌。

正确击打的方法和次数是练功的关键。有的一谈到正确的击打便反复强调：绝不能用力，仅凭手臂下落的重力击打，这样是不行的，不用力根本练不出铁掌之功的，即练不出硬度和力度。

正确的方法是：循序渐进的用力击打，以不损伤为原则。而关键是用力的方法：手臂不要用力收紧，即不能用所谓的僵力，应将手臂放松，用“甩劲”击打，在击打的瞬间掌及腕用力，再一个很重要的是手肘要向外弯曲而不能伸直，以缓解沙袋的反冲力。

由此可见，击打用力的关键，一是要避免用力过猛对手部的伤害，二是要避免因手臂僵直而造成对内脏和脑部的伤害。只要做到手臂放松，手肘弯曲，手臂、手掌甩击，用力循序渐进，便掌握了上述的关键。

如果不能领会，可做这样验证，当手持一根木棒击打硬物，用力越大，硬物对手臂的震动越大；如果手握一根鞭子甩击，无论怎样击打，手部都不会受到反冲力的伤害，而那木棒就类似于手臂僵直，而那鞭子就类似于手臂放松和弯曲。因此，练铁砂掌时应使自己的手臂成为一根鞭子而不应该成为一根木棒，用不用力则在其次了。笔者主张用力击打沙袋，但并不主张一开始就用猛力，再次提醒各位，用力一定要循序渐进，以不损伤手部和不感到内脏及脑有较大震动为原则。

现在谈具体击打方法：静立片刻，集中丹田之气，然后吸气收腹，将丹田之气上提入胸，行于手臂，同时手臂放松抬与额高,口发““嘿”声呼气，手臂甩击沙袋。以后每次均是提气抬手，发声甩击。

击打着力的部位依次是掌面、掌背、掌侧、掌根四个部位，此为一组。初时以每手二十组为宜，可每日二次或一次，切不可贪多，以后每月可增加一组，但增至八十一组就应该保持这个数，只是用力逐渐增大。当然，也可视个人情况灵活掌握。

三、贯劲练力
（一）贯劲：朱砂掌和铁砂掌历来为武林两大掌功绝技，朱砂掌用贯气之法，铁砂掌用贯劲之法，贯劲之法较简单，所以，历来习练铁砂掌者多而习朱砂掌者少。

贯劲之法可分五式：

第一式：两脚平行战例，逆腹呼吸，吸气上提于胸，然后闭气，五趾抓地，略收肛门。同时双手指尖向上，掌心向前，双臂缓缓向身前平推，注意尽量将全身之力集于掌臂之上，手掌、指尽量向内拗，推出后手臂尽量伸直。手臂伸直后再闭气约两秒钟，突然一下放松，缓缓呼气。重复3—9次。

第二式：双手手指向前从体侧向下推，其余同上。
第三式：双手手指向上分向两侧推，其余同上。
第四式：双手手指向后手臂向上推，其余同上。

第五式：双手手指向前向侧下，双臂向后推，其余同上。
（二）练力：练力的方法很多，在众多的传统方法中，铁牛耕地不失为一种好方法。方法是：手掌、脚尖着地呈俯卧撑状，然后身体后挫，臀部掘起，吸气，同时头、胸向下向前俯冲，手臂弯曲，待俯冲至极限时，喷气手臂快速用力撑直。这样一挫一俯为一次，可连作15次以上，初时视个人体力、手力而定，但须逐日增加，体力好者可在背上放重物练习更佳，。此为练铁砂掌之重要辅助功法，对于增大腰背、手力有极好作用。

以上二法可在每日随时灵活掌握练习，只要能达目的就行。但做好这样安排：贯劲之法在拍掌之前练习，练力之法在拍掌之后练习。

四、惊炸发力
所谓惊炸发力，简单的说法即是快而猛的短促发力，此为练铁砂掌之最为关键者，尽管并不复杂，但过去有很多师傅却不说明或不愿说明，因此，也被很多练铁砂掌者忽视了，以至于有很多练功者出现有力使不出的现象。我看到民间一些找我切磋武功的朋友，虽然掌很硬，但反应不快，出手无力，或者出手一快一猛便步伐不稳，都是由于没有练发力的结果。现在介绍发力的方法：

（一）闪电手：逆腹式呼吸。吸气，提气于胸，同时双手提于胸前高的位置，双手相距如肩宽，手心相对，手指向前。然后双手向前迅猛插出，同时口发“嘿”声或以鼻喷气。注意插击时，趾抓地，收肛，合身收紧，力量集中于双手、臂、要快，要猛，要狠，意将达山插穿，同时手臂不能完全伸直，而在似直非直之间。此功久练自可出手如电，故称“闪电手”。

（二）抖击练习：面对墙壁（初时可贴几层纸）或重沙袋（百斤以上），用手掌的掌跟部位迅猛击打，在接触的瞬间抖弹，同时收肛、蹬腿、拧腰、压肩，全身协调用力。由于快而猛，就会体会出一种弹抖之劲，就好比你面对的是一面极热的墙，你要用力将其击倒又不得不快速拿开一样。这种练习的关键是：必须双手练习，但又不能打出节奏，可一口气打三下或者五下略作停顿，在蓄力打三下或五下，一直这样练下去，如果左一掌、右一掌有节奏的打，尽管每打一掌出手很快，但长久不去形成习惯，必然影响日后在实战中的灵活程度。另外，做这种练习时也应手臂似直非直。

待拍掌三个月以后，掌有一定硬度了，就可以在拍掌后加练以上两种功法。这种练习的好处是，可以使你的本能的力量最大限度的发挥出去，传递到敌手身上而使其严重创伤。可以这样说，上面第三节介绍的练力，从生理角度说，是使纤维变粗变厚而创造强有力的条件，而本节的练习则可使肌纤维快速，协调反应而产生一种强大的冲击力。那么，这种惊炸力与薄发力又有什么不同呢？

爆发力只是一种快速的力，而惊炸力不尽快，而且接触的瞬间有弹抖之劲，即有力的快速改变。学过物理的人都知道，当一种作用力接触的瞬间快速停顿改变是产生的冲击是很可怕的。因此可以说，惊炸力是叠加的爆发力，或者说是寸劲加爆发力，这也正是叫它惊炸力而不叫它爆发力的原因。做好这种力，在实战中可以达到所谓“打其前胸痛其背，打其表皮上其内”的效果。爱好铁砂掌的朋友必须做好这种练习并加以苦练。

以上练习铁砂掌的方法是笔者学习、研究、实践的结晶，现就其中要点再说明如下：

1、击打练习用力均须循序渐进，以不造成手部伤害和对内脏，脑部造成较大震动为原则。

2、击打时手臂应尽量放松甩击沙袋，肘部应向外弯曲。

3、击打沙袋前后必须用药水按摩或浸洗。

4、无论是否习练气功，每次击打，发力时均须提气发声，养成习惯。
5、练功应尽量做到注意力集中。

6、不可贪功求快，否则慢受其害。

笔者与对各种武功进行理论上的研究，此文权作为抛砖引玉之举，重负累赘，如果读者不厌其烦，或有手艺，行家批评指正，则深为感激，甚或有人咒骂指责，则感激之至。

附：
一、洗手单方
省略，部分药材有一定毒性，为保障安全，故不公开。

二、简易洗手方
（一） 地骨皮半斤，青盐半斤共煎汁，趁热浸洗5分钟以上，药水变质后另配。
（二） 锈铁钉一斤，醋一斤。白酒二两，混合七日可用，用时摇匀。
手上有破损，不可用药！